Voor, tijdens en na het sporten is het goed om bewust te zijn dat je eet en wat je eet. Ook voor ons blijft dit een aandachtspunt, want waar doe je nu goed aan bij welke intensiteit of wat past bij- en wat werkt voor je lichaam? We nemen je hieronder mee met wat uitleg en tips.
Voor het sporten
Bij een stevige training op de planning doe je er goed aan 2 uur van tevoren een goede voedzame maaltijd te nuttigen en voldoende vocht te drinken. Dit geeft dan nog voldoende energie en je krijgt geen last van je maag tijdens het sporten. Kort op de training eten is niet handig, je lichaam vraagt dan juist de energie voor de vertering van je voeding, terwijl je je energie nodig hebt voor tijdens de training. Op het moment dat je dus kort voor de training eet, neem dan iets lichts en wat makkelijk verteerbaar is.
Sporten met een lege maag wordt afgeraden. Je hebt dan te weinig energie en dit belemmert de spieropbouw. Het helpt ook niet bij een snellere vetverbranding wat vaak wel gedacht wordt. Je kunt je er ook eerder uitgeput door voelen en je training eerder willen stoppen, omdat je de energie niet meer hebt. Toch kan het zijn dat jij het wel als prettig ervaart om langer voor je training niet te eten of op een nuchtere maag te gaan hardlopen bijvoorbeeld. Probeer dan toch eens iets lichts te eten en kijk wat voor effect dit heeft op je energie en uithoudingsvermogen.
Tijdens het sporten
Wanneer je langer dan een uur sport is het zeker nodig tussendoor te drinken, als je tijdens het sporten al een dorstgevoel krijgt heb je al een tekort aan vocht. Het is belangrijk om gedoseerd steeds wat vocht te drinken. Hierbij is water gewoon het allerbest. Alles wat aangemaakt is met smaak, suikers en andere stoffen heb je niet nodig. Zeker als je wilt afvallen wil je geen calorieën toevoegen tijdens je training. Voor de topsporter en duursporter is dit natuurlijk een ander verhaal. Dan kun je juist een boost van energie gebruiken. Toch wordt dan aangeraden het vocht bij water te houden en iets kleins te eten wat licht verteerbaar en voedzaam is. Dat is voor je lichaam echt het beste. Dus sport je ongeveer een uur, dan is vocht het enige dat je lichaam nodig heeft.
Na het sporten
Bij een matig tot gemiddeld intensieve training van maximaal een uur hoef je niet direct na de training te eten. Je lichaam kan het prima af met je normale eetmomenten en volwaardige maaltijden. Natuurlijk kun je best een bakje kwark, stuk fruit of een voedzame reep nemen als je trek hebt na de training en als een hoofdmaaltijd nog even op zich laat wachten. Luister naar je lichaam, maar denk wel weer aan voldoende vochtinname de rest van de dag. Heb je intensief en lang getraind vooral op kracht, dan kan een herstelmaaltijd nodig zijn. Vooral voor je spieren zijn dan juist eiwitten nodig voor een goed herstel. Bij voorkeur neem je eiwitten uit natuurlijke voeding, zoals peulvruchten, vlees, vis, ei, zuivel en noten.
Wat wij eten
Op actieve dagen waar we ook nog een workout of training in doen, merken wij dat we meer behoefte hebben aan een tussendoortje om onze energie op peil te houden en een hongergevoel te vermijden. In deze tijd van corona maken we regelmatig lange wandelingen en een aantal keer per week doen we een pittige workout van een klein uur. Wij kiezen voor kleine snacks die voedzaam zijn. Naast een stuk fruit of dat bakje yoghurt met granola zijn we fan van de producten van Food2Smile. Zij bieden producten aan die heel bewust zijn samengesteld door zo min mogelijk E-nummers toe te voegen, natuurlijke smaakmakers te gebruiken en vrij zijn van geraffineerde suikers. De porties zijn ook niet groot dus je zal je ook niet snel overeten. Popped chips zijn eiwitrijk bijvoorbeeld, ideaal om jezelf te trakteren met deze chips na een krachttraining. De fruit & fibre reep stop je net als de low carb cheese crackers in je zak voor een stevige en lange wandeling of fietstocht. Het is zeker het proberen waard! En je besteld het makkelijk in de webshop.
tavgra df9869f9cb https://marketplace.visualstudio.com/items?itemName=7faspaumiku.Filmimpacttransitionpackcrack-WORK
My brother recommended I might like this website. He was totally right. This post truly made my day. You cann’t imagine simply how much time I had spent for this information! Thanks!
Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across. It extremely helps make reading your blog significantly easier.
Great beat ! I would like to apprentice while you amend your web site, how could i subscribe for a blog site? The account helped me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast offered bright clear concept
Thankyou for all your efforts that you have put in this. very interesting info .
Thank you for every other informative website. Where else may I am getting that type of information written in such a perfect manner? I have a challenge that I’m just now running on, and I have been on the glance out for such information.
Hey, you used to write magnificent, but the last several posts have been kinda boringK I miss your tremendous writings. Past several posts are just a little out of track! come on!
Great write-up, I am normal visitor of one’s site, maintain up the excellent operate, and It is going to be a regular visitor for a lengthy time.
WONDERFUL Post.thanks for share..more wait .. …
F*ckin’ remarkable things here. I’m very glad to see your post. Thanks a lot and i am looking forward to contact you. Will you please drop me a e-mail?
Have you ever thought about publishing an e-book or guest authoring on other sites? I have a blog centered on the same subjects you discuss and would love to have you share some stories/information. I know my audience would value your work. If you’re even remotely interested, feel free to send me an e-mail.
Hello! I just would like to give a huge thumbs up for the great info you have here on this post. I will be coming back to your blog for more soon.
I like reading and I conceive this website got some truly useful stuff on it! .
I’ve recently started a blog, the info you provide on this site has helped me tremendously. Thanks for all of your time & work.
I genuinely enjoy studying on this site, it holds wonderful articles. “Don’t put too fine a point to your wit for fear it should get blunted.” by Miguel de Cervantes.
I would like to thnkx for the efforts you have put in writing this blog. I am hoping the same high-grade blog post from you in the upcoming as well. In fact your creative writing abilities has inspired me to get my own blog now. Really the blogging is spreading its wings quickly. Your write up is a good example of it.
I’m typically to blogging and i actually admire your content. The article has really peaks my interest. I’m going to bookmark your site and keep checking for brand new information.
I like this web site its a master peace ! Glad I discovered this on google .
It is truly a great and helpful piece of information. I’m happy that you simply shared this useful information with us. Please stay us informed like this. Thank you for sharing.
Very good written article. It will be beneficial to everyone who employess it, including myself. Keep up the good work – for sure i will check out more posts.
I have recently started a site, the info you provide on this web site has helped me greatly. Thank you for all of your time & work.
you have a great blog here! would you like to make some invite posts on my blog?
Thanks for sharing superb informations. Your web-site is so cool. I am impressed by the details that you¦ve on this blog. It reveals how nicely you perceive this subject. Bookmarked this web page, will come back for extra articles. You, my friend, ROCK! I found simply the information I already searched everywhere and simply could not come across. What a great website.
I like what you guys are up too. Such intelligent work and reporting! Carry on the superb works guys I have incorporated you guys to my blogroll. I think it will improve the value of my website :).
I like this post, enjoyed this one appreciate it for posting. “The goal of revival is conformity to the image of Christ, not imitation of animals.” by Richard F. Lovelace.
Regards for this marvelous post, I am glad I found this site on yahoo.