Maand: juli 2017

La Dolce Vita

La Dolce Vita

La Dolce Vita Nou lieve mensen ik ben neergestreken in Italië. Genietend van la Dolce Vita en dat kost me echt geen moeite 😉 Zo kom ik op de foto net onder de douche vandaan. Ga ik aan de pizza en vino! Ik hou er […]

Camping Life

Camping Life

Camping Life… De Nederlandse zomers hebben regen, wind en af en toe de zon! Maar er is genoeg te doen aan de Nederlandse kust.  Camping Life in Nederland kan gewoon natuurlijk! Zo kun je naar het bos, de zee, het strand of gewoon op de […]

Quality Time

Quality Time

Culinaire quality time

quality time

Rennen, vliegen, werken, school, kids, allemaal factoren in ons dagelijks leven die ons bezig houden! Quality time? Hoe zit dat ook al weer?
We kennen dat gevoel allemaal wel, die trein die maar aan het rijden is en jij denkt op welk perron kan ik even uit stappen, RUST!

Het dagelijks leven van ons is prachtig, huisje, boompje en ja sinds kort ook een beestje. Maar met 2 jonge kids ben je altijd in de weer. De dag begint met opstaan, broodtrommels smeren, naar school brengen en werken. Nou dat laatste daar ben ik even mee gestopt, maar ik kan je vertellen het is er niet rustiger op geworden!
In plaats van werken, studeer ik nu voor voedingsconsulent, ik ben een baan aan het zoeken en ondertussen ben ik zo’n 3x per dag aan het instagrammen. Manlief is aan het werk voor zijn baas en draait daarnaast nog een eigen zaak. Kortom in ons huis is het nooit stil of saai! Het avond eten bestaat bij ons uit koken, fotograferen en opeten. Meestal is mijn keuken een waar slachtveld, brengen we de kinderen naar bed en ploffen we eindelijk om 20.30 uur moe op de bank.

Ken je dat, waar blijft de tijd tussen op staan en slapen gaan? Soms moet je die tijd creëren, door samen er op uit te gaan! Niet mét de kids, maar samen, zoals je elkaar ooit heb leren kennen. Zo besloten Rick en ik afgelopen maandag naar restaurant Meijers in Medemblik te gaan. Ik kan zeggen dat we intens hebben genoten. Dit is tijd maken voor elkaar, lang tafelen, goede gesprekken en heerlijke wijntjes. Het enige min puntje is dan toch mijn telefoon, want al die prachtige gerechten moeten gefotografeerd worden. Ongemerkt heb ik dat ding toch wel een stuk of 6 keer in mijn hand, jonge jonge, is iets met verslaving of zo?!

Maar goed, wat is het fijn om even samen te zijn. Aangezien ik elke dag met eten bezig ben, is een goed restaurant heel belangrijk. Welke zouden jullie mij aanraden?Als fijnproever wil ik verast worden, moeten smaken kloppen, ingrediënten vers zijn en een mooie presentatie is ook wel fijn! Bij Meijers kwam alles samen, goed gezelschap, mooie locatie en super eten. Omdat ik kritisch ben qua eten, is het best lastig om mij tevreden te stellen. Maar zo’n culinair feestje als gisteren kan ik iedereen aanraden. Je leert er echt andere smaken waarderen, zo is Rick (manlief) meer iemand van een lekker stukje vlees, maar ook hij waardeerde dit eten zeker. Een avond met z’n tweeën op de bank van het restaurant zorgt voor mooie gesprekken, je evalueert je leven onder het genot van food&wine. Het is toch anders dan aan je keukentafel, het zijn waardevolle momenten die je moet creëren.

Ik kan je echt aanraden quality time in te bouwen, maak tijd voor elkaar. Kom tot elkaar en geniet van je leven!
Mijn tip dus: Restaurant Meijers
Waar moeten wij volgens jullie de volgende culinaire avond houden? Tips zijn welkom!

Liefs,

Mirella

Eindelijk…vakantie

Eindelijk…vakantie

Yeahh… VAKANTIE! Ik ben aan het aftellen, stiekem al een paar weken hoor. Aftellen naar het moment dat we de wekker niet meer hoeven te zetten. Aftellen naar een echte warme zomer, niks moeten, niet letten op de tijd, relax modus aan en nu is […]

Tien tips van Mirella

Tien tips van Mirella

De 10 tips om niet aan je verleiding toe te geven! Vorige week schreef ik het al, ik maak me schuldig aan emo eten. Voor elk moment is er wel een reden om te eten toch? Je bent moe, trek in chocolade. Je bent verdrietig, […]

Sporten, sporten en nog eens sporten…

Sporten, sporten en nog eens sporten…

Sporten, sporten en nog eens sporten…

sporten

Sinds de geboorte van Roos in 2009 heeft mijn lichaam in een soort slaaptoestand gestaan. Sporten was echt geen prioriteit en als ik de foto’s terug zie uit die tijd heb ik daar toch wel een beetje spijt van. Moet ik ook wel bekennen dat in die jaren fit zwanger zijn en fit na de bevalling worden helemaal niet hip of ín was. Je was zwanger, je beviel, je was nieuwbakken mama en ging parttime werken. Niemand had het over sporten, ook niet in mijn directe omgeving.

Social media was in opkomst en ik geloof echt dat dit de laatste jaren heeft gezorgd voor een toename aan bekendheid rondom het fit zijn tijdens en na je zwangerschap. Daarnaast dat het zo belangrijk is om voor je zelf te blijven zorgen, ondanks alle hectiek van een gezin runnen en werken.

Ik geloof dat ik in 2011 gestart ben met hardlopen. Periodes van pittig (2-3 keer per week) hardlopen, tot zo weer een periode helemaal niet. Hier en daar eens de sportschool geprobeerd, maar daar werd ik ook niet happy van. Ik ben gelukkig gezegend met een krachtig en sterk lichaam, want in 2012 besloot ik last minute mee te doen aan de dam-tot-dam loop. Daar heb ik in een kleine 3 maanden naar toe getraind. Ik liep hem op een gemiddeld tempo van 9,5 km per uur netjes uit. Dat was mijn eerste persoonlijke overwinning. Sindsdien ben ik dan ook wel uit mijn slaaptoestand gekomen en ben ik actiever gebleven, waarvan ik de laatste 2,5 jaar echt óm ben!

Sporten is nu een deel van mijn leven geworden. Gemiddeld 2 x per week geef ik met heel veel plezier zelf training aan vrouwen. Zwangere en pas bevallen dames trainen we naar een fit en krachtig lichaam voor tijdens de zwangerschap en naar een sneller goed herstel na de bevalling! In de Mpower workouts zijn echter alle vrouwen welkom, dus niet alleen mama’s en krijgen de dames in de training onder andere een HIIT blok. Deze manier van trainen heeft echt bewezen positieve effecten. Als trainer bij Mom in Balance heb ik super veel uitdaging en ontzettend veel leuke actieve en enthousiaste vrouwen om me heen! En nog een plus, ik zelf ben dan ook nog actief bezig tijdens de trainingen.

Ik sport nog minimaal 2x per week zelf, voor mezelf! Dit zijn de momenten waarop ik mijn hoofd leeg maak en ondanks de inspanning, ontspan. Als ik een week niet of nauwelijks sport, voel ik me echt minder fit. Zelfs op vakantie blijf ik sporten! Want wat is nu een klein uurtje actief bewegen op een hele dag niks hoeven doen? En ik kan gewoon lekker aan de pasta en pizza 😉

Ik geef je 10 redenen waarom je gewoon moet gaan sporten:

1. Het verbetert je humeur

Een stevige workout doet elke humeurige bui als sneeuw voor de zon verdwijnen, doordat het de aanmaak bevordert van hersenstofjes die spanning en nervositeit verzachten en jou blijer en relaxter maken. Onderzoek toont aan dat je de voordelen zult plukken van een Zumba-les, zelfs al voel je jezelf nog zo miserabel.

2. Je zult beter slapen

In een Amerikaans onderzoek gaf ruim 67 procent van een groep personen die regelmatig sportten aan dat ze goed sliepen – waarbij het niet uitmaakte of ze ’s ochtends, ’s middags of ’s avonds laat de sportschoenen onderbonden.

3. Het verbetert je geheugen

Of je binnenkort nu een belangrijk tentamen hebt of een grote presentatie op je werk, het kan slim zijn om eerst een spinningles te volgen. Volgens een recente studie onder jong-volwassenen door het tijdschrift Behavorial Brain Research levert een enkele cardiotraining al een toename op van de hormonen die worden geassocieerd met een sterk geheugen.

4. Het geeft je creativiteit een boost

Als je al fit bent, kan regelmatig sporten je mogelijkheid om spontaan op nieuwe ideeen te komen vergroten. Onderzoekers stellen in het tijdschrift Frontiers in Neuroscience dat personen die regelmatig sporten beter scoorden op creativiteitstests dan niet-sporters.

5. Het kan je risico op kanker verlagen

Hoeveel je hiervoor moet trainen en wat voor soort workout precies is niet duidelijk, maar onderzoek van het Amerikaanse National Cancer Institute linkt lichaamsbeweging aan een lagere kans op borst- en baarmoederhalskanker.

6. Het laadt je batterij weer op

Goed nieuws voor ons Dutchies! Fietsen, zelfs met 2 á 3 keer per week op matige snelheid, kan je energielevel met 20 procent verhogen en vermoeidheid met 65 procent verlagen. Een rondje hardlopen of andere cardioworkout kan moeheid eveneens verminderen. De reden: jezelf in het zweet werken verhoogt je metabolisme en vergroot de aanmaak van het stofje dopamine, dat ervoor zorgt dat je jezelf minder moe voelt.

7. Het geeft je meer zelfvertrouwen

Wanneer je zelf ervaart waartoe je lichaam in staat is en het steeds sterker ziet worden, geeft dat je een zelfvertrouwen die ook zal uitwaaieren over de rest van je werk en sociaal leven.

8. Je zult minder vaak ziek zijn

Het is niet precies duidelijk hoe lichaamsbeweging je beschermt tegen verkoudheden, de griep en andere ziekten, maar onderzoek suggereert dat 2-3 keer per week sporten je beter wapent tegen bacteriën en virussen.

9. Het verzacht menstruatiepijn

Voordat je je toevlucht zoekt tot paracetamol of aspirine om die buikpijn te verzachten, probeer een halfuurtje stevig wandelen of een sessie in de sportschool. Onderzoek toont aan dat sporten het vrijkomen van endorfinen stimuleert, die fungeren als natuurlijke opioiden die de menstruatiepijn verlichten.

10. Je presteert beter op het werk

Niet voor niets hebben steeds meer grote bedrijven hun eigen gym. Volgens een onderzoek dat afgelopen jaar werd gepubliceerd in Population Health Management is weinig sporten gerelateerd aan een lagere productiviteit.

Bron: www.womanshealthmag.com

Valt het je op dat er eigenlijk nog 1 ontbreekt? Reden: een mooier lijf. En toch hoeft deze reden niet in het rijtje, want dat is nu precies wat voor iedereen anders is. Sporten moet je in de 1e plaats doen voor je gezondheid en voor jezelf, dat je lijf er wellicht mooier van wordt dat is mooi meegenomen. Is dat wel je doel, een mooier lijf? Vergeet dan niet dat je waarschijnlijk nooit tevreden zult zijn. Het kan in je eigen ogen altijd nog mooier, nog strakker, nog gespierder, kortom nog beter.

 

Wil je workout tips? Abonneer je dan op de Gezonde Dutchies nieuwsbrief via de website www.gezondedutchies.nl. Wil je een keer een workout van mij persoonlijk mail me dan! denise@gezondedutchies.nl of meld je aan bij Mom in Balance en kom mee sporten! www.mominbalance.nl.

Liefs,

Denise

De ”perfecte balans”

De ”perfecte balans”

De ’’perfecte balans’’ Ik staar naar mijn beeldscherm, want het is weer tijd voor een nieuwe blog. Zit ik me nu druk te bedenken of ik wel iets leuks heb om over te schrijven. Afgelopen week was niet zo spannend, leuk dat wel, maar iets […]

Emo eten

Emo eten

Emo eten! Echt, ik ben het zeker een emo eter! De afgelopen maanden is er nogal wat gebeurd, de emoties schommelen heen en weer. De kracht om gezond te blijven eten, is er ook niet altijd. Die emotionele buien worden nog eens versterkt door manlief, als […]

Algemene informatie Uzuma

Algemene informatie Uzuma

Uzuma juices!Uzuma

Onze persoonlijke ervaringen met het nemen van de sappen van Uzuma, zijn redelijk hetzelfde gebleken. Uiteraard vinden wij dat je niet alleen af moet gaan op onze ervaring, maar zelf in alle redelijkheid moet overwegen of je dit eens wilt doen.

We duiken daarom even een beetje in de theorie over deze sapjes en Uzuma, saai wellicht maar wel goed om te beseffen waar we mee bezig zijn. Het Uzuma Slim Programma is speciaal ontwikkeld voor personen die veilig en snel gewicht willen verliezen. Ze leveren jou zeven flessen, voedzame, diverse slow juices voor elke dag van het programma, maar ook, speciaal ontwikkelde, Uzuma App om je te helpen vol te houden. Voor de detox ontvang je ook zeven flesjes per dag, voor de op de detox methode afgestemde smaken en momenten van innemen. Alles is dus goed vooruitgedacht, je hoeft alleen maar te volgen!

Heerlijke en gezonde green juices

Het drinken van Uzuma is een bijzondere ervaring. Een ervaring die bijdraagt aan jouw gezondheid. De basis van Uzuma is gezonde groente. Véél groente, in combinatie met fruit. Uzuma voegt verder helemaal niets toe aan haar sappen. Geen geur-, kleur- of smaakstoffen. Helemaal niets… Alleen zó ervaar je de 100% pure kracht van de natuur. Met Uzuma brengen we een gezonde levensstijl op een eenvoudige manier dichterbij. Uzuma green juice ontstaat niet uit het centrifugeren van groente en fruit maar uit het innovatieve slow juice proces. Je profiteert daarom van het maximale behoud van vitaminen en mineralen.

De Uzuma green juice programma’s

Alle Uzuma green juices zijn los verkrijgbaar, maar nu kan je ook genieten van al je favoriete verse Uzuma sappen als onderdeel van één makkelijk pakket. Op dit moment bieden we vier verschillende en unieke green juice programma’s aan; deze zijn voor snel en gezond afvallen, op gewicht blijven, een fitte en gezonde levensstijl en een detox kuur. Elk van onze Uzuma green juice programma’s zijn specifiek op maat gemaakt om aan de verschillende behoeften en doelen van het moderne leven te voldoen. Om alles uit het leven te kunnen halen kunt u altijd rekenen op Uzuma voor uw dagelijkse dosis voedingsstoffen.

Als je meer wilt lezen over hoe green juice jouw leven kan verbeteren, kan je terecht op ons blog, waar we dieper ingaan op gezondheid, geluk, welzijn en green juice.

Vers aan de deur geleverd, zonder verzendkosten!

Om het maximale uit Uzuma green juice te halen, dient deze vers te zijn. Om er zeker van te zijn dat onze green juice verser dan vers aankomt bij jou thuis, maken we gebruik van de laatste en modernste verpakkingstechnieken – op deze manier blijven alle green juices vers en koel en blijven alle voedingsstoffen intact gedurende het transport. En zeker niet onbelangrijk, de verzendkosten zijn gratis!

 

Er zijn dus verschillende programma’s om te volgen. Check goed op de website van Uzuma waar jouw lichaam behoefte aan heeft!

Uzuma.nl

Voor Gezonde Dutchies volgers hebben we een kortingscode beschikbaar!

Vul bij je bestelling op de Uzuma website: DUTCHIES2017 in en krijg 15% korting op je bestelling.

Voel me een beetje SAP

Voel me een beetje SAP

Ik voel me een beetje SAP Wij van Gezonde Dutchies zijn overal voor in, we kunnen tenslotte niet oordelen voor dat we dingen zelf geprobeerd hebben! Daarom ging ik drie dagen de slim- detox sap kuur van Uzuma proberen. Waarom zou je, jezelf slimmen aan […]